如何在保持高效锻炼同时又避免感冒和意外？下面几个实用注意事项送给大家。

1、冬跑前要合理饮食：进餐最好选择在跑步前一小时左右。跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以要提前摄入适量的水分。

2、跑步前要热身：冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到身有微热。

3、要穿富有弹性的跑鞋 ：跑时用前脚掌着地来减轻身体的缓冲力，防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。。

4、冬季跑步呼吸诀窍：要避免跑步时咳嗽，可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入。由于口腔内接受加温加湿的过程，冷空气对呼吸道刺激就不会那么大了。若室外温度特别低，那还可以戴上一个薄口罩来过滤空气。

5、要挺胸收腹跑：在慢跑中尽量挺胸收腹对身体大有裨益。挺胸跑既利于扩胸，增加肺活量，又可以保持胸背腰部形体健美;收腹跑既能增强腹肌锻炼，加强胃肠蠕动，又可减少腹脂。

冬季户外跑步，既能增强人体免疫系统，又能磨炼人的意志力和耐力，可谓是好处多多，同学们，让我们一起跑起来吧！